ТОКСИЧНЫЕ ОТНОШЕНИЯ

Токсичные отношения подразумевают не просто давление или иерархичность, они разрушают основы личности — самооценку, ощущение безопасности, восприятие себя, искажают отношения с миром.

токсичные отношения

Читать далее

Мужчины-берсеки: на работе, как на войне

Сразу хочу уточнить, что это не диагноз и даже не феномен в научном смысле (статистики маловато) — лишь мои наблюдения в ходе психотерапии. Из-за этих же причин, не могу сказать, что это чисто мужская особенность — но в своём кабинете я наблюдала именно мужчин с данными проблемами.

мужчины-берсеки

Читать далее

Информационный стресс

Перегрузка информацией — одна из самых актуальных проблем в современном мире. Раньше мозг человека обрабатывал лишь всю окружающую действительность — положение тела, наличие опасностей, все звуки/цвета/запахи/ощущения и т.д.

Теперь к этому добавилось ещё куча гаджетов, информация в этих гаджетах, всякая реклама, которую мозг также обрабатывает.

Добавьте к этому новости, которые редко бывают приятными, переписку в соц.сетях, телефонное общение…

информационный стресс

Читать далее

Расщеплённый образ мужчины: хороший, плохой, злой.

Часто в мой кабинет приходят женщины с проблемами в отношениях. В последние несколько месяцев “расщеплённый образ мужчины” — основная тема работы. Удивительный, хотя и распространённый феномен разделения личности на два разных представления о ней.

расщеплённый образ мужчины

Читать далее

Сеанс релаксации (аудио-файлы)

Этот сеанс релаксации был записан, в первую очередь, для моих клиентов, которым необходима ситуативная помощь между консультациями. Для большинства из них, я проводила похожие сеансы гипноза при нашей работе. Это позволяет оказать моментальную помощь при сильной тревожности, эмоциональной нестабильности, перенапряжении, которое связанно с работой или «стрессом большого города».

В тексте релаксации я постаралась избежать всех возможных «спусковых крючков» фобий и страхов. Техники, используемые в записи, относятся к классическому и Эриксоновскому гипнозу. Я хотела скомпоновать лучшее.

Надеюсь, что вам эта запись тоже поможет почувствовать себя чуть более уверенно, свободно и защищённо.

Бонусы этого сеанса релаксации

  • Вам нужно уделить себе лишь 20 минут.
  • Поможет расслабиться, снять напряжение, раздражительность и тревожное состояние.
  • Используются техники гипноза, которые помогут войти в безопасное и мягкое трансовое состояние.
  • С каждым разом расслабляться будет всё легче.
  • Вы научитесь лучше чувствовать своё тело.
  • В записи отсутствуют звуки птиц, леса, воды и прочего, что может «разбудить» фобии и страхи.

 

опасность использования релаксацииПожалуйста, не используйте этот сеанс релаксации, если у вас есть серьёзное неврологическое, соматическое или психическое нарушение: эпилепсия, галлюцинации, шизофрения, острые боли, высокая температура. Также не рекомендуется при остром горевании и переживании последствий катастроф. Кроме случаев, когда ваш лечащий врач или специалист по психическому здоровью не возражает.

Аудиозапись сеанса релаксации (для начала воспроизведения нажмите на белый треугольник в алом кругу):

Для каких целей подойдёт этот сеанс релаксации:

  • расслабиться после тяжёлого трудового дня
  • снизить тревожность
  • лучше понять свой организм и свои потребности
  • настроиться на выступление, важный разговор
  • снизить  напряжённость при общении с ребёнком
  • снять последствия бессонницы

Надеюсь, что эта запись будет вам полезна. Однако, хочу заметить, что это ситуативная помощь. Большинство психологических проблем более эффективно решать путём изменения форм поведения и мыслительных шаблонов. Со специализированной профессиональной поддержкой это сделать намного проще.
PS: Если возникнут какие-то проблемы с воспроизведением аудиофайла или вы захотите получить запись для скачивания, напишите мне на svetlana.a.volkova@gmail.com

Рубрика: Blog

Как помочь себе справиться с чувствами?

В моих лентах очень много тревоги и страха. Я надеюсь, что эти рекомендации хотя бы немного помогут. По крайней мере, снизят ощущение беспомощности…

  1. Страшно.

    Страх — штука адаптивная, но в повседневной жизни мешает думать и действовать, липкими щупальцами сковывая нас. Примите его. Не боритесь. Осознайте это ощущение. Дальше можно действовать:
    1.1 Обнимите кого-то из близких или себя. В первом случае, получите ощущение тепла и участия; во-втором — повысите уверенность в собственной безопасности, самостоятельно дадите себе поддержку. Да, тактильные ощущения в этом случае очень важны.
    1.2 Прислонитесь спиной к стене. Найдите удобное положение тела, создайте себе комфорт. «Закрытый тыл» даёт ощущение безопасности.
    1.3 Дышите. Глубокий вдох носом, выдох ртом. Повторить три раза. Не больше (может закружиться голова).
    1.4 Вспомните ситуации в которых вам было страшно, но вы справились. Прошлый опыт — очень мощная вещь, способна помочь в самых неприятных ситуациях.

  2. Тревожно.

    Тревога близка к страху, но боимся мы вполне определённых вещей, а тревожимся от неопределённости.
    2.1 Дышите. Я описала это в пункте 1.3: » Глубокий вдох носом, выдох ртом. Повторить три раза». Часто в моменты волнения дыхание сбивается, а пульс учащается именно из-за этого. Стабилизируйте своё дыхание.
    2.2 Займите свои руки. Неважно чем: вязанием, помывкой посуды, рисованием мелких деталей.
    2.3 Найдите причину тревоги. Либо найдёте страх (а вы уже знаете, что с ним делать), либо снизите тревожность за счёт понимания ошибок в выводах, что тоже полезно.
    2.4 Послушайте приятную вам музыку. Это помогает переключиться и расслабиться.
    2.5 Примите душ. Ощущение текущей воды тоже снимает тревогу.
    2.6 Поговорите с близкими. Не нагнетайте при этом обстановку: поддерживайте друг друга эмоционально.

  3. Хочется плакать.

    Плачьте. Слёзы выводят «гормон стресса», ослабляют боль, позволяют принять случившееся. Чтобы состояние не перешло в истерику, дайте себе время: «буду плакать полчаса, потом пойду умываться». Плачьте правильно — успокаиваясь, делайте глубокий вдох-полувыдох-выдох.
    Разрешите себе слёзы — ведь напряжение будет всё равно, а так вы дадите себе возможность выразить свои переживания.

  4. Хочется кричать, но нельзя шуметь.

    Гнев и агрессия частые сопровождающие стрессовых ситуаций.
    4.1 Если нет никакой возможности прокричаться, рычите. Можно шипеть.Дайте выход гневу.
    4.2 Можно использовать листок бумаги и через него сублимировать эмоцию. Лист разорвите напополам, вторую часть отложите, а первую разорвите ещё напополам. Повторите. Ещё раз… пока на слое не образуется кучка мелких клочков бумаги.
    4.3 Бейте подушку. Да, банально, зато помогает.

И помните, чувства остывают и утихают, но чувствовать — это нормально, как и выражать адаптивным способом свои эмоции.

Распорядок дня и как с ним быть

Для решения множества задач и снижения прокрастинации необходимо структурировать свой распорядок дня. Этому нас учили ещё в школе. Жаль, что нас не учили распределять нагрузку и планировать отдых. Ведь для повышения эффективности так важно соизмерять поставленные задачи и собственные силы, учитывать временные затраты и форсмажоры.

Читать далее

Что мешает начать новую жизнь с понедельника?

В этой статье я расскажу о самых распространённых понедельничных начинаниях. А самое главное о том, что мешает начать новую жизнь с понедельника.

мешает начать

Читать далее

Невроз и как с ним справиться

Откуда растёт невроз

Эмоциональные расстройства (в том числе невроз) возникают из-за «мыслительной уязвимости» — предрасположенности к стрессу из-за использования при анализе внешних событий жестоко заданных иррациональных заблуждений.

Вы можете провести экспресс-диагностику своего состояния самостоятельно с помощью вот этого теста.

Как же с этим справиться? Если есть невротизация, должна быть и антиневротизация.

невроз, тревога

Читать далее

Индивидуальные психологические консультации для взрослых

У меня вновь есть время для индивидуальных психологических консультаций!

Перерыв, связанный с появлением PsyButton.ru можно считать практически завершённым. Конечно, ещё многое предстоит сделать, но часы для частного приёма есть.

Тот же комфортный и безопасный кабинет на Нахимовском (в 1 минуте от метро).
Тот же клиентский диван. Тот же кофе (или чай — кто что предпочитает). Тот же психолог — готовый выслушать и пройти с вами трудные периоды жизни, объяснить на простом человеческом хитрости психофизиологии или разработать план действий для решения задачи.

Я готова помочь разобраться со следующими вопросами:

Читать далее