В моих лентах очень много тревоги и страха. Я надеюсь, что эти рекомендации хотя бы немного помогут. По крайней мере, снизят ощущение беспомощности…
-
Страшно.
Страх — штука адаптивная, но в повседневной жизни мешает думать и действовать, липкими щупальцами сковывая нас. Примите его. Не боритесь. Осознайте это ощущение. Дальше можно действовать:
1.1 Обнимите кого-то из близких или себя. В первом случае, получите ощущение тепла и участия; во-втором — повысите уверенность в собственной безопасности, самостоятельно дадите себе поддержку. Да, тактильные ощущения в этом случае очень важны.
1.2 Прислонитесь спиной к стене. Найдите удобное положение тела, создайте себе комфорт. «Закрытый тыл» даёт ощущение безопасности.
1.3 Дышите. Глубокий вдох носом, выдох ртом. Повторить три раза. Не больше (может закружиться голова).
1.4 Вспомните ситуации в которых вам было страшно, но вы справились. Прошлый опыт — очень мощная вещь, способна помочь в самых неприятных ситуациях. -
Тревожно.
Тревога близка к страху, но боимся мы вполне определённых вещей, а тревожимся от неопределённости.
2.1 Дышите. Я описала это в пункте 1.3: » Глубокий вдох носом, выдох ртом. Повторить три раза». Часто в моменты волнения дыхание сбивается, а пульс учащается именно из-за этого. Стабилизируйте своё дыхание.
2.2 Займите свои руки. Неважно чем: вязанием, помывкой посуды, рисованием мелких деталей.
2.3 Найдите причину тревоги. Либо найдёте страх (а вы уже знаете, что с ним делать), либо снизите тревожность за счёт понимания ошибок в выводах, что тоже полезно.
2.4 Послушайте приятную вам музыку. Это помогает переключиться и расслабиться.
2.5 Примите душ. Ощущение текущей воды тоже снимает тревогу.
2.6 Поговорите с близкими. Не нагнетайте при этом обстановку: поддерживайте друг друга эмоционально. -
Хочется плакать.
Плачьте. Слёзы выводят «гормон стресса», ослабляют боль, позволяют принять случившееся. Чтобы состояние не перешло в истерику, дайте себе время: «буду плакать полчаса, потом пойду умываться». Плачьте правильно — успокаиваясь, делайте глубокий вдох-полувыдох-выдох.
Разрешите себе слёзы — ведь напряжение будет всё равно, а так вы дадите себе возможность выразить свои переживания. -
Хочется кричать, но нельзя шуметь.
Гнев и агрессия частые сопровождающие стрессовых ситуаций.
4.1 Если нет никакой возможности прокричаться, рычите. Можно шипеть.Дайте выход гневу.
4.2 Можно использовать листок бумаги и через него сублимировать эмоцию. Лист разорвите напополам, вторую часть отложите, а первую разорвите ещё напополам. Повторите. Ещё раз… пока на слое не образуется кучка мелких клочков бумаги.
4.3 Бейте подушку. Да, банально, зато помогает.
И помните, чувства остывают и утихают, но чувствовать — это нормально, как и выражать адаптивным способом свои эмоции.
