ТОКСИЧНЫЕ ОТНОШЕНИЯ

Токсичные отношения подразумевают не просто давление или иерархичность, они разрушают основы личности — самооценку, ощущение безопасности, восприятие себя, искажают отношения с миром.

токсичные отношения

Читать далее

Мужчины-берсеки: на работе, как на войне

Сразу хочу уточнить, что это не диагноз и даже не феномен в научном смысле (статистики маловато) — лишь мои наблюдения в ходе психотерапии. Из-за этих же причин, не могу сказать, что это чисто мужская особенность — но в своём кабинете я наблюдала именно мужчин с данными проблемами.

мужчины-берсеки

Читать далее

Информационный стресс

Перегрузка информацией — одна из самых актуальных проблем в современном мире. Раньше мозг человека обрабатывал лишь всю окружающую действительность — положение тела, наличие опасностей, все звуки/цвета/запахи/ощущения и т.д.

Теперь к этому добавилось ещё куча гаджетов, информация в этих гаджетах, всякая реклама, которую мозг также обрабатывает.

Добавьте к этому новости, которые редко бывают приятными, переписку в соц.сетях, телефонное общение…

информационный стресс

Читать далее

Расщеплённый образ мужчины: хороший, плохой, злой.

Часто в мой кабинет приходят женщины с проблемами в отношениях. В последние несколько месяцев “расщеплённый образ мужчины” — основная тема работы. Удивительный, хотя и распространённый феномен разделения личности на два разных представления о ней.

расщеплённый образ мужчины

Читать далее

Как помочь себе справиться с чувствами?

В моих лентах очень много тревоги и страха. Я надеюсь, что эти рекомендации хотя бы немного помогут. По крайней мере, снизят ощущение беспомощности…

  1. Страшно.

    Страх — штука адаптивная, но в повседневной жизни мешает думать и действовать, липкими щупальцами сковывая нас. Примите его. Не боритесь. Осознайте это ощущение. Дальше можно действовать:
    1.1 Обнимите кого-то из близких или себя. В первом случае, получите ощущение тепла и участия; во-втором — повысите уверенность в собственной безопасности, самостоятельно дадите себе поддержку. Да, тактильные ощущения в этом случае очень важны.
    1.2 Прислонитесь спиной к стене. Найдите удобное положение тела, создайте себе комфорт. «Закрытый тыл» даёт ощущение безопасности.
    1.3 Дышите. Глубокий вдох носом, выдох ртом. Повторить три раза. Не больше (может закружиться голова).
    1.4 Вспомните ситуации в которых вам было страшно, но вы справились. Прошлый опыт — очень мощная вещь, способна помочь в самых неприятных ситуациях.

  2. Тревожно.

    Тревога близка к страху, но боимся мы вполне определённых вещей, а тревожимся от неопределённости.
    2.1 Дышите. Я описала это в пункте 1.3: » Глубокий вдох носом, выдох ртом. Повторить три раза». Часто в моменты волнения дыхание сбивается, а пульс учащается именно из-за этого. Стабилизируйте своё дыхание.
    2.2 Займите свои руки. Неважно чем: вязанием, помывкой посуды, рисованием мелких деталей.
    2.3 Найдите причину тревоги. Либо найдёте страх (а вы уже знаете, что с ним делать), либо снизите тревожность за счёт понимания ошибок в выводах, что тоже полезно.
    2.4 Послушайте приятную вам музыку. Это помогает переключиться и расслабиться.
    2.5 Примите душ. Ощущение текущей воды тоже снимает тревогу.
    2.6 Поговорите с близкими. Не нагнетайте при этом обстановку: поддерживайте друг друга эмоционально.

  3. Хочется плакать.

    Плачьте. Слёзы выводят «гормон стресса», ослабляют боль, позволяют принять случившееся. Чтобы состояние не перешло в истерику, дайте себе время: «буду плакать полчаса, потом пойду умываться». Плачьте правильно — успокаиваясь, делайте глубокий вдох-полувыдох-выдох.
    Разрешите себе слёзы — ведь напряжение будет всё равно, а так вы дадите себе возможность выразить свои переживания.

  4. Хочется кричать, но нельзя шуметь.

    Гнев и агрессия частые сопровождающие стрессовых ситуаций.
    4.1 Если нет никакой возможности прокричаться, рычите. Можно шипеть.Дайте выход гневу.
    4.2 Можно использовать листок бумаги и через него сублимировать эмоцию. Лист разорвите напополам, вторую часть отложите, а первую разорвите ещё напополам. Повторите. Ещё раз… пока на слое не образуется кучка мелких клочков бумаги.
    4.3 Бейте подушку. Да, банально, зато помогает.

И помните, чувства остывают и утихают, но чувствовать — это нормально, как и выражать адаптивным способом свои эмоции.

Распорядок дня и как с ним быть

Для решения множества задач и снижения прокрастинации необходимо структурировать свой распорядок дня. Этому нас учили ещё в школе. Жаль, что нас не учили распределять нагрузку и планировать отдых. Ведь для повышения эффективности так важно соизмерять поставленные задачи и собственные силы, учитывать временные затраты и форсмажоры.

Читать далее

Что мешает начать новую жизнь с понедельника?

В этой статье я расскажу о самых распространённых понедельничных начинаниях. А самое главное о том, что мешает начать новую жизнь с понедельника.

мешает начать

Читать далее

Невроз и как с ним справиться

Откуда растёт невроз

Эмоциональные расстройства (в том числе невроз) возникают из-за «мыслительной уязвимости» — предрасположенности к стрессу из-за использования при анализе внешних событий жестоко заданных иррациональных заблуждений.

Вы можете провести экспресс-диагностику своего состояния самостоятельно с помощью вот этого теста.

Как же с этим справиться? Если есть невротизация, должна быть и антиневротизация.

невроз, тревога

Читать далее

Идеальный партнёр

Идеальных хватит на всех.

Одним из наиболее частых запросов в консультировании являются вопросы межличностного общения и выбора человека, который подходил бы под высокое название «идеальный партнёр». Что вполне логично, ибо человек – существо био-психо-социальное. Замечено, что образ идеала у всех различен. Начиная от внешних параметров: рост, вес, цвет волос/глаз; и заканчивая нюансами поведения в ванной или предпочтений в еде.

Читать далее

О потере смысла слов

Для того чтобы понять другого человека необходимо говорить на его языке. И речь идет не о русском, немецком или хинди. Несомненно, существует общий понятийный аппарат примитивных предметов (стол, собака, интернет, ложка), но тут, образы, рисуемые человеческой мыслю, отличаются у каждого индивидуума. Можно провести небольшой эксперимент: представьте себе любой предмет и запишите на листке бумаги каким его Вы видите: размер, цвет, количество частей и пр. Теперь обратитесь к другому человеку и попросите проделать то же или просто описать этот предмет. Это и будет показателем разницы мировоззрения. Эксперимент, скорее всего, провалится, если заказанный предмет будет находиться перед глазами  испытуемых единомоментно.

Читать далее