Защитные механизмы психики

Это одна из моих любимых тем, так как свой первый диплом я защищала именно по ней. Защитные механизмы психики (они же психологические защиты) многовариативны и редко выступают в одиночестве. Психика предпочитает сочетать их.

В различных теориях личности и направлениях психотерапии трактовки  и целесообразность защитных механизмов разнятся. Общим выступает утверждение об их функции для

  • снижения тревоги,
  • подавления внутриличностного конфликта,

а также для

  • сохранения стабильности самооценки, представлений о себе и мире.

Советский нейрофизиолог Ф.В. Басин говорит о «нормальной психической защите», слом которой чреват для человека физиологическими потрясениями. В медицинской литературе адаптивные психологические механизмы защиты рассматриваются как факторы сдерживающие развитие многих заболеваний.

Уже понятно, да, что защитные механизмы бывают адаптивные и дезадаптивные?)) Проще говоря, те, которые нам помогают, и те, которые больше вредят.

Все защитные механизмы психики можно разделить на четыре группы:

Первая группа: защиты, которые любым способом препятствуют переработке информации, в первую очередь, вытеснение. Близкие к нему —  искажение информации, повышение порогов чувствительности, подавление (более сознательное, чем при вытеснении), избегание информации, блокирование — торможение мыслей, эмоций, действий, отрицание — отвергание ситуаций, конфликтов, игнорирование неприятной информации.

Вторая группа: защиты, направленные на искажение чувств, содержания мыслей, поведения личности. Это – похожие по строению рационализация и интеллектуализация; изоляция, реактивное образование, смещение/замещение, проекция, интроекция, идентификация:

Третья группа психологических защит —приводящие к эмоциональной разрядке: реализации в действии (импульсивные действия),; соматизация тревоги т.е. телесное выражение вытесненных представлений, сублимация.

Четвертая группа — регрессия, уход в фантазии, уход в болезнь.

Существуют и другие защиты — идеализация и обесценивание, расщепление и диссоциация…

Некоторые исследователи относят все механизмы функционирования Я к защитным. Одни считаются зрелыми, другие – незрелыми, третьи относятся к невротическим, четвертые считаются психотическими.

К психотическим защитным механизмам первого уровня относятся: иллюзорная проекция; отрицание внешней реальности; искажение реальности. Незрелыми, или инфантильными, механизмами второго уровня считаются: проекция своих чувств вовне; шизоидное фантазирование; ипохондрия; пассивно-агрессивное поведение; компульсивное поведение.

Невротическими защитными механизмами третьего уровня являются: интеллектуализация; репрессия, или запрет; смещение, или перенос чувств; наигранное поведение; разотождествление или невротическое отрицание.

Зрелыми механизмами четвертого, самого высшего, уровня являются: альтруизм; юмор; подавление импульсов; негативная антиципация, или ожидание худшего; сублимация, или возвышенное замещение.

 

Стресс, дистресс и адаптация

Адаптация

Из школьного курса биологии многие помнят это замечательное слово. Тогда оно обозначало возможность “подстроиться по внешнюю среду”. Позже, возможно, вам приходилось его слышать при путешествиях и смене работы.

Г. Селье выделял 3 стадии общего адаптационного синдрома:

  1. мобилизация адаптационных возможностей
  2. сопротивляемость
  3. истощение

Адаптационный синдром и стресс Селье смешивал ещё на тот момент.

Процесс адаптации реализуется всякий раз, когда в системе «организм – среда» нарушается равновесие (будь-то крик начальства, ЧМ по футболу или предложение завести капибару). А система-то стремиться к покою и гомеостазу… вот и приходится формировать новое состояние, которое позволяет достигать максимальной эффективности физиологических и поведенческих реакций.

Поскольку организм и среда находятся не в статическом, а в динамическом равновесии (изменяются, проще говоря), их соотношение меняется постоянно, также постоянно осуществляется и процесс адаптации .

Благодаря процессу адаптации достигается сохранение гомеостаза при взаимодействии организма и среды. Постоянство это в организме может поддерживаться на разных уровнях (поддержание температуры тела и равновесия, определённый уровень выработки гормонов и т.п.) и, соответственно, на различных уровнях реализуются процессы адаптации. В этом ряду психическая адаптация играет важную роль, в значительной степени оказывая влияние на адаптационные процессы, осуществляющиеся на других уровнях.

стресс и адаптация

 

Стресс

Говорим “стресс”, вспоминаем Ганса Селье. Говорим о Селье, вспоминаем его теорию стресса. Хотя сам-то он долгое время избегал этого термина, используемого тогда для обозначения «нервно-психического» напряжения (синдром «бороться или бежать»). Предпочитая называть это адаптационным синдромом.

Про «бороться или бежать» (о трёх реакциях тоже скоро сделаю статьи) впервые написал Уолтер Кэннон, который собственно и ввёл сам термин.

Стресс не просто душевное волнение или нервное напряжение. Это универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия. Характеризуется покраснением/побледнением кожных покровов, учащением дыхания и сердцебиения (это так, из наблюдаемого). При этом организму неважно положительные или отрицательные эмоции мы при потрясении испытываем. Значение имеет лишь сила потребности в последующей адаптации и стабилизации.

Выделяют

  • Эустресс
    а) вызванный положительными эмоциями
    б) лёгкий стресс, мобилизующий организм.
    и
  • Дистресс. Негативный тип стресса, с которым организм не в силах совладать. Подрывает здоровье, может привести к тяжёлым заболеваниям, так как страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса (это к вопросу о психосоматике).

Стресса как такового избежать нельзя (это и солнышко в глаза, и соседи с перфоратором, и сюрприз от близких). Важно, как мы трактуем его для себя (положительный или отрицательный), а также адаптационные механизмы и внутренние ресурсы организма. Лёгкий стресс позволяет держать организм в тонусе, что скорее полезно, чем вредно.

Про эмоциональный и информационный стресс я писала ранее.

Дисстресс

Теперь про ту часть стресса, которая нас волнует больше всего. А именно вредный стресс или дистресс.

Почему в одних ситуациях организм справляется, а в других нет?

В первую очередь, стоит говорить об уникальности и индивидуальности этого самого организма. Не устану повторять, что мы все очень разные — для одних упавшая чашка кофе “фигня, дело житейское”, для других — трагедия вселенского масштаба, для третьих — “последняя капля”.

Далее — сила нагрузки и индивидуальные возможности организма. Стресс определяется физиологическими реакциями (адреналин, норадреналин, кортизол и тд). Килограмм поднимите (так, чтобы не упасть без сил после этого)? А пять? Десять? Пятьдесят? Двести?

Следующий немаловажный пункт — длительность нагрузки. Был совершенно замечательный эксперимент со стаканом воды. Ну, подумаешь — 200 мл. плюс сама форма! Как думаете, сколько может среднестатистический человек удерживать этот стакан (а без смены позы)? Обычно люди сильно переоценивают свои силы. Можете, кстати, провести этот эксперимент с близкими — весьма занятно получается.

Наконец, фаза релаксации, следующая или нет после стрессора.

 

Дисстресс проявляется в виде апатии, сонливости и раздражительности. Делится на острый и хронический.  Последний особенно опасен снижением сферы интересов и, соответственно, повышением риска депрессивного состояния.

В период восстановления крайне важны полноценный сон и сбалансирование питание (банально, но факт). И чем больше органов чувств будет задействовано в приятных “процедурах”, тем лучше. Это может быть массаж, плавание, обнимашки, секс, просмотр фильмов, посещение выставок, прослушивание музыки, ароматерапия, поглаживание и тисканье домашних животных…. главное — не прыжки с парашютом, и не поцелуи с белой акулой.

 

Нарушения сна, бессонница и самопомощь

Согласно статистике ВОЗ каждый десятый человек на планете страдает от той или иной формы нарушения сна. Данные Росстата говорят, что около 30% населения не довольны качеством объятий Морфея. По различным причинам в сводки не попадают многие люди, поэтому можем смело накинуть ещё пару процентов.

Читать далее

Как перестать психовать?

Пишет мне тут подруга (близкая и любимая). Сделай, говорит, пост или статью о том, как перестать психовать. Интересуюсь, что под этим подразумевается. Мы-то уже давно выяснили: что для меня “трудности в совладании с эмоциями”, “эмоциональная лабильность” и неустойчивость, то для нормальных людей “психовать”, “проблемы с нервами” и  “истерика”.

(Благодаря этим замечательным людям тут выходят посты на русско-человеческом)

Читать далее

Чёрный понедельник

Сегодня обвалился рынок. Для брокеров и дилеров — ситуация экстремальная.
Хотя предпосылки были уже пару дней назад, такого, конечно, не ожидал никто. Обвал произошел внезапно, резко, слишком быстро. В панике, совершались покупки и продажи, которые сейчас, выглядят нецелесообразными, поспешными. Те действия лишь усугубляли ситуацию.

ч`рный понедельник

Читать далее

ТОКСИЧНЫЕ ОТНОШЕНИЯ

Токсичные отношения подразумевают не просто давление или иерархичность, они разрушают основы личности — самооценку, ощущение безопасности, восприятие себя, искажают отношения с миром.

токсичные отношения

Читать далее

Мужчины-берсеки: на работе, как на войне

Сразу хочу уточнить, что это не диагноз и даже не феномен в научном смысле (статистики маловато) — лишь мои наблюдения в ходе психотерапии. Из-за этих же причин, не могу сказать, что это чисто мужская особенность — но в своём кабинете я наблюдала именно мужчин с данными проблемами.

мужчины-берсеки

Читать далее

Информационный стресс

Перегрузка информацией — одна из самых актуальных проблем в современном мире. Раньше мозг человека обрабатывал лишь всю окружающую действительность — положение тела, наличие опасностей, все звуки/цвета/запахи/ощущения и т.д.

Теперь к этому добавилось ещё куча гаджетов, информация в этих гаджетах, всякая реклама, которую мозг также обрабатывает.

Добавьте к этому новости, которые редко бывают приятными, переписку в соц.сетях, телефонное общение…

информационный стресс

Читать далее

Расщеплённый образ мужчины: хороший, плохой, злой.

Часто в мой кабинет приходят женщины с проблемами в отношениях. В последние несколько месяцев “расщеплённый образ мужчины” — основная тема работы. Удивительный, хотя и распространённый феномен разделения личности на два разных представления о ней.

расщеплённый образ мужчины

Читать далее

Как помочь себе справиться с чувствами?

В моих лентах очень много тревоги и страха. Я надеюсь, что эти рекомендации хотя бы немного помогут. По крайней мере, снизят ощущение беспомощности…

  1. Страшно.

    Страх — штука адаптивная, но в повседневной жизни мешает думать и действовать, липкими щупальцами сковывая нас. Примите его. Не боритесь. Осознайте это ощущение. Дальше можно действовать:
    1.1 Обнимите кого-то из близких или себя. В первом случае, получите ощущение тепла и участия; во-втором — повысите уверенность в собственной безопасности, самостоятельно дадите себе поддержку. Да, тактильные ощущения в этом случае очень важны.
    1.2 Прислонитесь спиной к стене. Найдите удобное положение тела, создайте себе комфорт. «Закрытый тыл» даёт ощущение безопасности.
    1.3 Дышите. Глубокий вдох носом, выдох ртом. Повторить три раза. Не больше (может закружиться голова).
    1.4 Вспомните ситуации в которых вам было страшно, но вы справились. Прошлый опыт — очень мощная вещь, способна помочь в самых неприятных ситуациях.

  2. Тревожно.

    Тревога близка к страху, но боимся мы вполне определённых вещей, а тревожимся от неопределённости.
    2.1 Дышите. Я описала это в пункте 1.3: » Глубокий вдох носом, выдох ртом. Повторить три раза». Часто в моменты волнения дыхание сбивается, а пульс учащается именно из-за этого. Стабилизируйте своё дыхание.
    2.2 Займите свои руки. Неважно чем: вязанием, помывкой посуды, рисованием мелких деталей.
    2.3 Найдите причину тревоги. Либо найдёте страх (а вы уже знаете, что с ним делать), либо снизите тревожность за счёт понимания ошибок в выводах, что тоже полезно.
    2.4 Послушайте приятную вам музыку. Это помогает переключиться и расслабиться.
    2.5 Примите душ. Ощущение текущей воды тоже снимает тревогу.
    2.6 Поговорите с близкими. Не нагнетайте при этом обстановку: поддерживайте друг друга эмоционально.

  3. Хочется плакать.

    Плачьте. Слёзы выводят «гормон стресса», ослабляют боль, позволяют принять случившееся. Чтобы состояние не перешло в истерику, дайте себе время: «буду плакать полчаса, потом пойду умываться». Плачьте правильно — успокаиваясь, делайте глубокий вдох-полувыдох-выдох.
    Разрешите себе слёзы — ведь напряжение будет всё равно, а так вы дадите себе возможность выразить свои переживания.

  4. Хочется кричать, но нельзя шуметь.

    Гнев и агрессия частые сопровождающие стрессовых ситуаций.
    4.1 Если нет никакой возможности прокричаться, рычите. Можно шипеть.Дайте выход гневу.
    4.2 Можно использовать листок бумаги и через него сублимировать эмоцию. Лист разорвите напополам, вторую часть отложите, а первую разорвите ещё напополам. Повторите. Ещё раз… пока на слое не образуется кучка мелких клочков бумаги.
    4.3 Бейте подушку. Да, банально, зато помогает.

И помните, чувства остывают и утихают, но чувствовать — это нормально, как и выражать адаптивным способом свои эмоции.