Откуда растёт невроз
Эмоциональные расстройства (в том числе невроз) возникают из-за «мыслительной уязвимости» — предрасположенности к стрессу из-за использования при анализе внешних событий жестоко заданных иррациональных заблуждений.
Вы можете провести экспресс-диагностику своего состояния самостоятельно с помощью вот этого теста.
Как же с этим справиться? Если есть невротизация, должна быть и антиневротизация.
Создай себе невроз
Предлагаю вниманию многоуважаемой публики список иррациональных установок и мыслей, которые могут лежать в основе невротического конфликта:
-
Для взрослого человека совершенно необходимо, чтобы каждое его действие было привлекательно и понятно для окружающих.
-
Есть поступки отвратительные, мерзкие, ужасные и порочные. Виновных в них следует строго наказывать.
-
Это катастрофа, когда все идет не так, как хотелось бы.
-
Все беды приходят к нам из вне – от людей или обстоятельств.
-
Если что-то пугает или вызывает опасение – необходимо постоянно быть «начеку».
-
Легче избегать трудностей и ответственности, чем их преодолевать.
-
Каждый нуждается в чем-то более сильном и значительном, чем то, что он ощущает в себе.
-
Я должен быть во всех отношениях компетентным, адекватным, разумным и успешным.
-
То, что сильно повлияло на жизнь один раз, всегда будет влиять на нее.
-
На наше благополучие влияют поступки других людей, поэтому надо сделать все, чтобы эти люди изменялись в желаемом для нас направлении.
-
Плыть по течению и ничего не предпринимать — вот путь к счастью.
-
Мы не властны над своими эмоциями.
Противоядие неврозу — отказ от требований к действительности и самому себе. Эти требования основанны на иррациональных установках, которые делятся на четыре группы:
1. Установки долженствования («люди должны быть честными», «партнёр должен быть верным»);
Никто вам ничего не должен. Ни мир, ни окружающие, ни государство. Берите, что предлагают – остальное будет либо позже, либо не будет вообще (увы, но с этим придётся жить)
2. Катастрофические установки («все ужасно и непоправимо»);
Ну, давайте серьёзно! Единственное, что настолько катастрофично – это ваша смерть… ну или кома (в этом случае, вы даже данный текст прочитать не сможете). С остальным, пока работает мозг, человек вполне (более или менее успешно) может совладать и адаптироваться.
3. Установка обязательной реализации своих потребностей («я должен быть счастлив»);
Ага, а ещё построить благополучную ячейку общества, войти в TOP-Forbes и обрести дзен. Желания – это прекрасно, цели и задачи – ещё лучше. Однако, недостижение результата, приводящее к краху духа, вместо вполне себе такого милого личностного кризиса (о коих можно почитать тут)
4. Оценочная установка;
Что такое хорошо, и что такое плохо? Отличный стишок для детей младшего школьного возраста. А вот жёсткие установки на то, что «доверять опасно», «любить вредно», «кофе – оно» и «все пони – сволочи» — вредят вашему психическому благополучию.
В завершение предлагаю вам небольшое, но очень полезное упражнение, которое поможет выявить ваши мыслительные шаблоны и сделать их более гибкими.
Возьмите листок бумаги. Начертите таблицу с следующими столбцами:
- Мысль. (То, в чём вы точно уверены). Можете опираться на приведённые выше списки.
- Откуда? Почему? Ответ на этот вопроспоможет разобраться в себе.
- Противоядие. Мысль-противопоставление.
Только будьте честны с собой.