Защитные механизмы психики

Это одна из моих любимых тем, так как свой первый диплом я защищала именно по ней. Защитные механизмы психики (они же психологические защиты) многовариативны и редко выступают в одиночестве. Психика предпочитает сочетать их.

В различных теориях личности и направлениях психотерапии трактовки  и целесообразность защитных механизмов разнятся. Общим выступает утверждение об их функции для

  • снижения тревоги,
  • подавления внутриличностного конфликта,

а также для

  • сохранения стабильности самооценки, представлений о себе и мире.

Советский нейрофизиолог Ф.В. Басин говорит о «нормальной психической защите», слом которой чреват для человека физиологическими потрясениями. В медицинской литературе адаптивные психологические механизмы защиты рассматриваются как факторы сдерживающие развитие многих заболеваний.

Уже понятно, да, что защитные механизмы бывают адаптивные и дезадаптивные?)) Проще говоря, те, которые нам помогают, и те, которые больше вредят.

Все защитные механизмы психики можно разделить на четыре группы:

Первая группа: защиты, которые любым способом препятствуют переработке информации, в первую очередь, вытеснение. Близкие к нему —  искажение информации, повышение порогов чувствительности, подавление (более сознательное, чем при вытеснении), избегание информации, блокирование — торможение мыслей, эмоций, действий, отрицание — отвергание ситуаций, конфликтов, игнорирование неприятной информации.

Вторая группа: защиты, направленные на искажение чувств, содержания мыслей, поведения личности. Это – похожие по строению рационализация и интеллектуализация; изоляция, реактивное образование, смещение/замещение, проекция, интроекция, идентификация:

Третья группа психологических защит —приводящие к эмоциональной разрядке: реализации в действии (импульсивные действия),; соматизация тревоги т.е. телесное выражение вытесненных представлений, сублимация.

Четвертая группа — регрессия, уход в фантазии, уход в болезнь.

Существуют и другие защиты — идеализация и обесценивание, расщепление и диссоциация…

Некоторые исследователи относят все механизмы функционирования Я к защитным. Одни считаются зрелыми, другие – незрелыми, третьи относятся к невротическим, четвертые считаются психотическими.

К психотическим защитным механизмам первого уровня относятся: иллюзорная проекция; отрицание внешней реальности; искажение реальности. Незрелыми, или инфантильными, механизмами второго уровня считаются: проекция своих чувств вовне; шизоидное фантазирование; ипохондрия; пассивно-агрессивное поведение; компульсивное поведение.

Невротическими защитными механизмами третьего уровня являются: интеллектуализация; репрессия, или запрет; смещение, или перенос чувств; наигранное поведение; разотождествление или невротическое отрицание.

Зрелыми механизмами четвертого, самого высшего, уровня являются: альтруизм; юмор; подавление импульсов; негативная антиципация, или ожидание худшего; сублимация, или возвышенное замещение.

 

Стресс, дистресс и адаптация

Адаптация

Из школьного курса биологии многие помнят это замечательное слово. Тогда оно обозначало возможность “подстроиться по внешнюю среду”. Позже, возможно, вам приходилось его слышать при путешествиях и смене работы.

Г. Селье выделял 3 стадии общего адаптационного синдрома:

  1. мобилизация адаптационных возможностей
  2. сопротивляемость
  3. истощение

Адаптационный синдром и стресс Селье смешивал ещё на тот момент.

Процесс адаптации реализуется всякий раз, когда в системе «организм – среда» нарушается равновесие (будь-то крик начальства, ЧМ по футболу или предложение завести капибару). А система-то стремиться к покою и гомеостазу… вот и приходится формировать новое состояние, которое позволяет достигать максимальной эффективности физиологических и поведенческих реакций.

Поскольку организм и среда находятся не в статическом, а в динамическом равновесии (изменяются, проще говоря), их соотношение меняется постоянно, также постоянно осуществляется и процесс адаптации .

Благодаря процессу адаптации достигается сохранение гомеостаза при взаимодействии организма и среды. Постоянство это в организме может поддерживаться на разных уровнях (поддержание температуры тела и равновесия, определённый уровень выработки гормонов и т.п.) и, соответственно, на различных уровнях реализуются процессы адаптации. В этом ряду психическая адаптация играет важную роль, в значительной степени оказывая влияние на адаптационные процессы, осуществляющиеся на других уровнях.

стресс и адаптация

 

Стресс

Говорим “стресс”, вспоминаем Ганса Селье. Говорим о Селье, вспоминаем его теорию стресса. Хотя сам-то он долгое время избегал этого термина, используемого тогда для обозначения «нервно-психического» напряжения (синдром «бороться или бежать»). Предпочитая называть это адаптационным синдромом.

Про «бороться или бежать» (о трёх реакциях тоже скоро сделаю статьи) впервые написал Уолтер Кэннон, который собственно и ввёл сам термин.

Стресс не просто душевное волнение или нервное напряжение. Это универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия. Характеризуется покраснением/побледнением кожных покровов, учащением дыхания и сердцебиения (это так, из наблюдаемого). При этом организму неважно положительные или отрицательные эмоции мы при потрясении испытываем. Значение имеет лишь сила потребности в последующей адаптации и стабилизации.

Выделяют

  • Эустресс
    а) вызванный положительными эмоциями
    б) лёгкий стресс, мобилизующий организм.
    и
  • Дистресс. Негативный тип стресса, с которым организм не в силах совладать. Подрывает здоровье, может привести к тяжёлым заболеваниям, так как страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса (это к вопросу о психосоматике).

Стресса как такового избежать нельзя (это и солнышко в глаза, и соседи с перфоратором, и сюрприз от близких). Важно, как мы трактуем его для себя (положительный или отрицательный), а также адаптационные механизмы и внутренние ресурсы организма. Лёгкий стресс позволяет держать организм в тонусе, что скорее полезно, чем вредно.

Про эмоциональный и информационный стресс я писала ранее.

Дисстресс

Теперь про ту часть стресса, которая нас волнует больше всего. А именно вредный стресс или дистресс.

Почему в одних ситуациях организм справляется, а в других нет?

В первую очередь, стоит говорить об уникальности и индивидуальности этого самого организма. Не устану повторять, что мы все очень разные — для одних упавшая чашка кофе “фигня, дело житейское”, для других — трагедия вселенского масштаба, для третьих — “последняя капля”.

Далее — сила нагрузки и индивидуальные возможности организма. Стресс определяется физиологическими реакциями (адреналин, норадреналин, кортизол и тд). Килограмм поднимите (так, чтобы не упасть без сил после этого)? А пять? Десять? Пятьдесят? Двести?

Следующий немаловажный пункт — длительность нагрузки. Был совершенно замечательный эксперимент со стаканом воды. Ну, подумаешь — 200 мл. плюс сама форма! Как думаете, сколько может среднестатистический человек удерживать этот стакан (а без смены позы)? Обычно люди сильно переоценивают свои силы. Можете, кстати, провести этот эксперимент с близкими — весьма занятно получается.

Наконец, фаза релаксации, следующая или нет после стрессора.

 

Дисстресс проявляется в виде апатии, сонливости и раздражительности. Делится на острый и хронический.  Последний особенно опасен снижением сферы интересов и, соответственно, повышением риска депрессивного состояния.

В период восстановления крайне важны полноценный сон и сбалансирование питание (банально, но факт). И чем больше органов чувств будет задействовано в приятных “процедурах”, тем лучше. Это может быть массаж, плавание, обнимашки, секс, просмотр фильмов, посещение выставок, прослушивание музыки, ароматерапия, поглаживание и тисканье домашних животных…. главное — не прыжки с парашютом, и не поцелуи с белой акулой.

 

Как перестать психовать?

Пишет мне тут подруга (близкая и любимая). Сделай, говорит, пост или статью о том, как перестать психовать. Интересуюсь, что под этим подразумевается. Мы-то уже давно выяснили: что для меня “трудности в совладании с эмоциями”, “эмоциональная лабильность” и неустойчивость, то для нормальных людей “психовать”, “проблемы с нервами” и  “истерика”.

(Благодаря этим замечательным людям тут выходят посты на русско-человеческом)

Читать далее

Мужчины-берсеки: на работе, как на войне

Сразу хочу уточнить, что это не диагноз и даже не феномен в научном смысле (статистики маловато) — лишь мои наблюдения в ходе психотерапии. Из-за этих же причин, не могу сказать, что это чисто мужская особенность — но в своём кабинете я наблюдала именно мужчин с данными проблемами.

мужчины-берсеки

Читать далее

Невроз и как с ним справиться

Откуда растёт невроз

Эмоциональные расстройства (в том числе невроз) возникают из-за «мыслительной уязвимости» — предрасположенности к стрессу из-за использования при анализе внешних событий жестоко заданных иррациональных заблуждений.

Вы можете провести экспресс-диагностику своего состояния самостоятельно с помощью вот этого теста.

Как же с этим справиться? Если есть невротизация, должна быть и антиневротизация.

невроз, тревога

Читать далее

Онлайн консультации в центре психологической помощи PsyButton.ru

Психологическая помощь онлайн

Сегодня IT-технологии оказывают мощное влияние на все сферы нашей жизни. В том числе и на психологические услуги. Уже более десяти лет психологи и психотерапевты ведут онлайн консультации по Skype или переписываются с клиентом в чатах. Как практикующий психолог, чат-консультацию я считаю неэффективной — она может служить лишь подспорьем в работе. Видео-формат, на мой взгляд, вполне возможен, когда нет доступа или возможности личной встречи со специалистом.

Посмотрев множество сервисов коллег, я поняла, что у клиента в онлайне получается ещё более долгий путь до психолога, нежели в офлайне. Сильно мешает долгая и неудобная регистрация, предварительный чат с помощником психолога либо необходима установка дополнительного программного обеспечения на свой ПК…

В общем, пока до онлайн консультации психолога доберёшься, ещё один невроз заработаешь. Это было ещё прошлой весной.

А в феврале 2016 года начал свою работу сервис PSY Button, который не имеет аналогов по удобству получения психологических консультаций онлайн.

Читать далее

Нужен ли вам психолог?

Этим вопросом задаются многие. Как определить нужен ли психолог или психиатр, а когда можно справиться вполне самостоятельно? Я уже писала о разнице между психологом, психотерапевтом и психиатром тут. Надеюсь, кому-то эта заметка помогла понять разницу и выбрать нужного специалиста.

При создании этого теста я старалась сделать так, чтобы на выходе необходимый минимум данных дал максимум информации.

Этот небольшой тест позволит понять нужен вам психолог или нет.
Вам необходимо ответить на 12 вопросов. В некоторых из них есть возможность выбора нескольких вариантов. В случае с одиночным выбором, предпочтите наиболее близкий вам на данный момент.

Вы должны заполнить это поле.
Необходимо указать число.

К сожалению, поделиться результатом в соц.сетях получится лишь скопировав результат теста. Но я очень постараюсь исправить это в ближайшее время.

 

Сказ про зону комфорта, личностный рост и практикующего психолога

Как профессиональный психолог, я часто сталкиваюсь с понятием «зона комфорта» в текстах и с запросом на личностный рост от клиентов. Так вот после почти 8 лет практики хочу сделать признание: я не понимаю, что это!
Давайте разберёмся вместе и отделим мух от котлет.
Читать далее

Личностный кризис. Есть ли польза?

Сегодня уровень психологической компетентности в странах, где есть доступ к интернету, сильно вырос. Набор простейших знаний о психологии человека (хотя и окрашенных мифами) дал населению понимание и о столь милом для психологов и философов понятии как «личностный кризис» – кризисах среднего возраста, переходном и т.д.

Читать далее

Вредные советы психолога

Вредные советы психолога или «Как сформировать невротическую личность»

1) Никогда не просите что-либо в утвердительной форме. Всегда делайте это так: «Ты почему не помыл(а) посуду?»

2) После этого ждите реакцию. Если человек кинется мыть посуду: обязательно дайте ему понять, что он не прав: «Ты можешь мне объяснить, почему каждый раз одно и то же?»

Читать далее