Перегрузка информацией — одна из самых актуальных проблем в современном мире. Раньше мозг человека обрабатывал лишь всю окружающую действительность — положение тела, наличие опасностей, все звуки/цвета/запахи/ощущения и т.д.

Теперь к этому добавилось ещё куча гаджетов, информация в этих гаджетах, всякая реклама, которую мозг также обрабатывает.

Добавьте к этому новости, которые редко бывают приятными, переписку в соц.сетях, телефонное общение…

Как начинается информационный стресс

В какой-то момент в мыслях наступает “пииииии” — это сработали “предохранители”. В этот момент вы смотрите в одну точку и собраться крайне сложно. Пересилив и “изнасиловав” себя, вы, конечно, сможете продолжить выполнять задачу. Проблема в том, что эффективность значительно снизится. Потом организм поймёт, что возможность отдохнуть у него появляется только при перегрузках и “на огонёк” заглянет прокрастинация. Оно вам надо?

Помочь себе справиться с информационным стрессом

Самое разумное, что можно сделать — не доводить до этого. И ещё на этапе затёкших конечностей, “песка в глазах”, повышения раздражительности и прочих сигналов организма, отвлечься и дать себе возможность отдохнуть.

Что можно сделать:

• умыться прохладной водой и выпить стакан воды,
• переключиться на другую деятельность, не требующую тщательной обработки информации (уборка, например),
• прогуляться,
• сделать общую зарядку и зарядку для глаз,
• помассировать мочки ушей,
• потянуться и широко зевнуть,
• послушать музыку,
• не общаться хотя бы час,
• помедитировать.

Лучше комбинировать и чередовать различные методы в зависимости от вашего состояния.

Информационный перегруз. Что делать?

Если по каким-либо причинам, вам не удаётся избежать перегруза (сессия, закрытие отчётности, дедлайн по проекту) — это, во-первых, возможность задуматься о распределении времени и нагрузки; а, во-вторых, необходимость компенсации себе, своему организму.

В этот период важно дать себе возможность отдохнуть и прислушаться к потребностям.

Часто во время информационного перегруза хочется просто лечь на пол и смотреть в потолок. Не отказывайте себе в этом желании. Да, пол может быть грязным, вас могут разрисовать дети или облюбовать в виде лежака животные; остальным членам семьи или коллегам может быть не очень комфортно вас перешагивать… Зато вы сможете хоть немного восполнить ресурс.

Выглядеть половое лежание будет весьма сомнительно, но вы всегда можете положить рядом с собой табличку “Устал/а. Не беспокоить”… раз уж ещё есть силы беспокоиться, что о вас подумают. В крайнем случае, сошлётесь на меня… психологи ещё и не такие рекомендации выдают…

Что ещё можно сделать:

• Информационный отгул (никаких звонков, переписок, радио и соц.сетей) хотя бы на день,
• Хорошая физическая нагрузка (в зависимости от ваших возможностей),
• Массаж и самомассаж (самомоссаж поможет ещё лучше почувствовать своё тело),
• Повыть/поплакать/порычать — по потребностям (иногда настолько нужно, что лучше сходить в лес и прокричаться там),
• Медитации и прослушивание сеанса релаксации,
• Ванна со всякими утятами, аромасолями и пузырьками (заодно порадуете своего внутреннего ребёнка),
• Активизация мелкой моторики (вязание, бисероплетение, раскраски и т.д.).

В любом случае, помните, что ваш мозг перегружен. Не ругайте себя за забывчивость, несобранность, случайно разбитые чашки и прочее.

Чего делать не стоит:

• Напиваться или принимать другие ПАВ (если только препараты не выписаны врачом)- ситуативный уход от проблемы и работает ситуативно.
• Уходить в игры и сериалы — для мозга это такая же обработка информации.
• Спускать состояние на самотёк — конечно, в 70%случаев всё проходит само собой, но мало кому хочется попасть в оставшиеся 30.

Надеюсь, что эти рекомендации вам помогут и сделают информационный стресс для вас менее страшным зверем.