Перегрузка информацией — одна из самых актуальных проблем в современном мире. Раньше мозг человека обрабатывал лишь всю окружающую действительность — положение тела, наличие опасностей, все звуки/цвета/запахи/ощущения и т.д.
Теперь к этому добавилось ещё куча гаджетов, информация в этих гаджетах, всякая реклама, которую мозг также обрабатывает.
Добавьте к этому новости, которые редко бывают приятными, переписку в соц.сетях, телефонное общение…
Часто в мой кабинет приходят женщины с проблемами в отношениях. В последние несколько месяцев “расщеплённый образ мужчины” — основная тема работы. Удивительный, хотя и распространённый феномен разделения личности на два разных представления о ней.
Этот сеанс релаксации был записан, в первую очередь, для моих клиентов, которым необходима ситуативная помощь между консультациями. Для большинства из них, я проводила похожие сеансы гипноза при нашей работе. Это позволяет оказать моментальную помощь при сильной тревожности, эмоциональной нестабильности, перенапряжении, которое связанно с работой или «стрессом большого города».
В тексте релаксации я постаралась избежать всех возможных «спусковых крючков» фобий и страхов. Техники, используемые в записи, относятся к классическому и Эриксоновскому гипнозу. Я хотела скомпоновать лучшее.
Надеюсь, что вам эта запись тоже поможет почувствовать себя чуть более уверенно, свободно и защищённо.
Пожалуйста, не используйте этот сеанс релаксации, если у вас есть серьёзное неврологическое, соматическое или психическое нарушение: эпилепсия, галлюцинации, шизофрения, острые боли, высокая температура. Также не рекомендуется при остром горевании и переживании последствий катастроф. Кроме случаев, когда ваш лечащий врач или специалист по психическому здоровью не возражает.
Надеюсь, что эта запись будет вам полезна. Однако, хочу заметить, что это ситуативная помощь. Большинство психологических проблем более эффективно решать путём изменения форм поведения и мыслительных шаблонов. Со специализированной профессиональной поддержкой это сделать намного проще.
PS: Если возникнут какие-то проблемы с воспроизведением аудиофайла или вы захотите получить запись для скачивания, напишите мне на svetlana.a.volkova@gmail.com
В моих лентах очень много тревоги и страха. Я надеюсь, что эти рекомендации хотя бы немного помогут. По крайней мере, снизят ощущение беспомощности…
Страх — штука адаптивная, но в повседневной жизни мешает думать и действовать, липкими щупальцами сковывая нас. Примите его. Не боритесь. Осознайте это ощущение. Дальше можно действовать:
1.1 Обнимите кого-то из близких или себя. В первом случае, получите ощущение тепла и участия; во-втором — повысите уверенность в собственной безопасности, самостоятельно дадите себе поддержку. Да, тактильные ощущения в этом случае очень важны.
1.2 Прислонитесь спиной к стене. Найдите удобное положение тела, создайте себе комфорт. «Закрытый тыл» даёт ощущение безопасности.
1.3 Дышите. Глубокий вдох носом, выдох ртом. Повторить три раза. Не больше (может закружиться голова).
1.4 Вспомните ситуации в которых вам было страшно, но вы справились. Прошлый опыт — очень мощная вещь, способна помочь в самых неприятных ситуациях.
Тревога близка к страху, но боимся мы вполне определённых вещей, а тревожимся от неопределённости.
2.1 Дышите. Я описала это в пункте 1.3: » Глубокий вдох носом, выдох ртом. Повторить три раза». Часто в моменты волнения дыхание сбивается, а пульс учащается именно из-за этого. Стабилизируйте своё дыхание.
2.2 Займите свои руки. Неважно чем: вязанием, помывкой посуды, рисованием мелких деталей.
2.3 Найдите причину тревоги. Либо найдёте страх (а вы уже знаете, что с ним делать), либо снизите тревожность за счёт понимания ошибок в выводах, что тоже полезно.
2.4 Послушайте приятную вам музыку. Это помогает переключиться и расслабиться.
2.5 Примите душ. Ощущение текущей воды тоже снимает тревогу.
2.6 Поговорите с близкими. Не нагнетайте при этом обстановку: поддерживайте друг друга эмоционально.
Плачьте. Слёзы выводят «гормон стресса», ослабляют боль, позволяют принять случившееся. Чтобы состояние не перешло в истерику, дайте себе время: «буду плакать полчаса, потом пойду умываться». Плачьте правильно — успокаиваясь, делайте глубокий вдох-полувыдох-выдох.
Разрешите себе слёзы — ведь напряжение будет всё равно, а так вы дадите себе возможность выразить свои переживания.
Гнев и агрессия частые сопровождающие стрессовых ситуаций.
4.1 Если нет никакой возможности прокричаться, рычите. Можно шипеть.Дайте выход гневу.
4.2 Можно использовать листок бумаги и через него сублимировать эмоцию. Лист разорвите напополам, вторую часть отложите, а первую разорвите ещё напополам. Повторите. Ещё раз… пока на слое не образуется кучка мелких клочков бумаги.
4.3 Бейте подушку. Да, банально, зато помогает.
И помните, чувства остывают и утихают, но чувствовать — это нормально, как и выражать адаптивным способом свои эмоции.
Для решения множества задач и снижения прокрастинации необходимо структурировать свой распорядок дня. Этому нас учили ещё в школе. Жаль, что нас не учили распределять нагрузку и планировать отдых. Ведь для повышения эффективности так важно соизмерять поставленные задачи и собственные силы, учитывать временные затраты и форсмажоры.
В этой статье я расскажу о самых распространённых понедельничных начинаниях. А самое главное о том, что мешает начать новую жизнь с понедельника.
Эмоциональные расстройства (в том числе невроз) возникают из-за «мыслительной уязвимости» — предрасположенности к стрессу из-за использования при анализе внешних событий жестоко заданных иррациональных заблуждений.
Вы можете провести экспресс-диагностику своего состояния самостоятельно с помощью вот этого теста.
Как же с этим справиться? Если есть невротизация, должна быть и антиневротизация.
Перерыв, связанный с появлением PsyButton.ru можно считать практически завершённым. Конечно, ещё многое предстоит сделать, но часы для частного приёма есть.
Тот же комфортный и безопасный кабинет на Нахимовском (в 1 минуте от метро).
Тот же клиентский диван. Тот же кофе (или чай — кто что предпочитает). Тот же психолог — готовый выслушать и пройти с вами трудные периоды жизни, объяснить на простом человеческом хитрости психофизиологии или разработать план действий для решения задачи.
Сегодня IT-технологии оказывают мощное влияние на все сферы нашей жизни. В том числе и на психологические услуги. Уже более десяти лет психологи и психотерапевты ведут онлайн консультации по Skype или переписываются с клиентом в чатах. Как практикующий психолог, чат-консультацию я считаю неэффективной — она может служить лишь подспорьем в работе. Видео-формат, на мой взгляд, вполне возможен, когда нет доступа или возможности личной встречи со специалистом.
Посмотрев множество сервисов коллег, я поняла, что у клиента в онлайне получается ещё более долгий путь до психолога, нежели в офлайне. Сильно мешает долгая и неудобная регистрация, предварительный чат с помощником психолога либо необходима установка дополнительного программного обеспечения на свой ПК…
В общем, пока до онлайн консультации психолога доберёшься, ещё один невроз заработаешь. Это было ещё прошлой весной.
А в феврале 2016 года начал свою работу сервис PSY Button, который не имеет аналогов по удобству получения психологических консультаций онлайн.
Этим вопросом задаются многие. Как определить нужен ли психолог или психиатр, а когда можно справиться вполне самостоятельно? Я уже писала о разнице между психологом, психотерапевтом и психиатром тут. Надеюсь, кому-то эта заметка помогла понять разницу и выбрать нужного специалиста.
При создании этого теста я старалась сделать так, чтобы на выходе необходимый минимум данных дал максимум информации.
Этот небольшой тест позволит понять нужен вам психолог или нет.
Вам необходимо ответить на 12 вопросов. В некоторых из них есть возможность выбора нескольких вариантов. В случае с одиночным выбором, предпочтите наиболее близкий вам на данный момент.
|
Вы должны заполнить это поле. |
|
|
Необходимо указать число. |
К сожалению, поделиться результатом в соц.сетях получится лишь скопировав результат теста. Но я очень постараюсь исправить это в ближайшее время.
