Сколько нужно посещать психолога для решения проблемы?

От чего зависит количество консультаций у психолога? Почему одни ходят годами, а другим достаточно прийти несколько раз? Это от психолога зависит или от клиента? Сколько вообще консультаций у психолога — норма?

Давайте разбираться по порядку. Да, несомненно, существует краткосрочная и долгосрочная психотерапия. А есть ещё то, что я называю ситуативным консультированием. Вряд ли смогу рассказать про всех коллег и их методы, поэтому буду отвечать на этот вопрос на примере своей работы.

Я уже писала и не устану повторять, что психотерапию можно сравнить с костылями. Они нам бывают нужны, когда мы повредили ногу, чтобы не нагружать больную конечность. При переломах, на костылях приходится ходить несколько месяцев. Но лишь немногим эти самые костыли нужны всю жизнь.

сколько раз к психологу

Читать далее

Карты эмоций

Давным-давно в далёкой галактике… Ой, это из другой сказки. Я хотела про карты эмоций же рассказать!

Жил-был психотерапевт. У психотерапевта были клиенты с блокированными эмоциями. И давала им специалист маленькую неудобную картиночку  эмоциями, чтобы клиенты могли на них посмотреть и свои показать.

Особенно картинка пригождалась при ведении дневника эмоций. Но была она маленькой и не очень удобной.

А так как клиентов своих психолог любила, то пошла она туда-не-знаю-куда за художником, что сделает эти эмоции больше, ярче и понятнее.

Путь был долог и тернист, но в итоге появились вот эти самые карты эмоций. Стали они жить-поживать, да алекситимию изживать.

карты эмоций

Сказку рассказала, теперь серьёзно. 

Читать далее

Эгоизм, эгоцентризм и любовь к себе

Про эгоизм и эгоистов

“Сначала надевайте маску на себя, потом на своего ребёнка” — почему так? И при чём тут эгоизм?
эгоизм

Читать далее

Онлайн-марафон «Умный подход к неразумному питанию»

13 мая стартует онлайн-марафон «Умный подход к неразумному питанию». Я проводила его полгода назад и решила повторить, тк он показал удивительные результаты!

Он для тех, кому сложно взять себя в руки, кто ест от скуки, страдает от собственного безволия и тянется за утешающей печенькой. Слишком часто люди насилуют себя и свой организм, срываются, винят себя, снова заедают это, наказывают жёсткой диетой… и всё по кругу!

За 30 дней мы постепенно и бережно(!) в группе WhatsApp будем выстраивать новые отношения с собой, пищей и телом.

Более подробно можно посмотреть информацию на сайте онлайн-марафона

онлайн-марафон

Читать далее

На что нужно обратить внимание, когда идёте к психологу

Психологам тоже нужны психологи. А ещё у нас есть близкие, на терапию которых наложен этический запрет (да и дурное это дело — роли мешать). Как-нибудь обязательно расскажу, на какие моменты я обращаю особое внимание при выборе психолога, а пока список маячков, по которым я определяю, что к этому “спецу” идти точно не стоит:

  1. Говорит о порочности действий, поступков, образа жизни

    Мораль и юриспруденция вне компетенции специалиста по психическому здоровью. Отсюда вытекает следующий пункт.

  2. Учит жить 

    Напоминаю — любая личность уникальна. Никто не может полностью осознать весь путь, который прошёл человек, а некоторые свои глобальные стремления мы и сами не до конца осознаём. Задача специалиста помочь конкретному человеку понять его собственные точки роста, стремления, опасения и тд.

  3. Обещает абсолютное счастье

    Вероятно, подобный специалист “не умеет в методологию”. Достаточно вспомнить школьный курс биологии, чтобы понять, что абсолютное счастье недостижимо для полноценно-функционирующего организма. По крайней мере, в продолжительной перспективе.

  4. Говорит, что какие-либо проблемы “фигня

    Тут и обесценивание, и категоризация (ага, “фигня” сама проходит, а “звездец” не лечится #facepalm ), и, скорее всего, нежелание заглянуть чуть глубже собственных убеждений.

  5. Знает, что есть “истина”

    В психологии нет такого понятия. Есть восприятие, память, мышление (а в нём, в свою очередь, убеждения, когнитивные шаблоны, искажения) и тд, а вот истины нет. Да и как я могу быть уверена, что чья-то чужая истина мне по вкусу будет?

  6. Ставит диагноз

    Психолог — не психиатр. Даже с медицинским образованием. Он может выдвинуть гипотезу, но навешивание ярлыков закрывает личность от понимания её многогранности. Учёт особенностей личности (например, эмоциональная нестабильность или наоборот ригидность) — это одно, а “ой, да вы просто интроверт/психопат/жертва” — вообще другое. Вот это другое не фига не помогает. По крайней мере, так говорит мой опыт и моё образование.

  7. Считает, что все заболевания можно вылечить психотерапией

    Опять-таки у меня вопрос к мат.части, знакомой данному специалисту. А переломы? А органические поражения ЦНС? А кариес, в конце-концов?

  8. Ищет виноватых

    Позиция консультанта предполагает безоценочность (не путаем с отстранённостью). Для поддержки в стиле “они гады, а ты умничка”  есть близкие. Задача же психолога — помочь осознать и пережить эмоции, скорректировать деструктивные модели мышления и поведения.  

  9. Носит “белое пальто”

    “А вот я не такой! Я не сомневаюсь, не страдаю, не …. И всегда в хорошем настроении, дружу со всеми и могу даже простить насильника”.
    Помимо излишнего самораскрытия, меня лично ещё смущает “искусственность” подобного самопредъявления. И вряд ли я захочу, чтобы кто-то из близких попал на приём к такому человеку. Он слишком крут, чтобы понять простые человеческие проблемы.

  10. Считает себя самым крутым специалистом

    Об эффекте Данинга-Крюгера можно почитать на тут

  11. Считает, что изобрёл уникальный метод, который подходит всем и для любых проблем
    См. пункты 2,3, 5, 7,10. И  да — я готова согласиться, если данный метод или техника будут апробированы на однородных выборках, с учётом ситуативной и продолжительной динамики, для разных групп населения планеты Земля.


PS: Я дико рада, что среди моих коллег много тех, кто ошибается, грустит, придумывает техники, подходящие для решения некоторых задач, не знает кристаллизованной истины и (о, ужас!) иногда неправильно ставит запятые и признаёт это. Их я могу рекомендовать близким или тем клиентам, с которыми мы по каким-то причинам не можем работать.

Как проходит первая встреча с психологом?

Каждый специалист выстраивает работу, как он считает правильным. Расскажу, как примерно первая встреча с психологом выглядит в моём случае.

При первом обращении (через чаты, телефонный звонок и т.п.) я прошу клиента в двух словах описать тему работы. Иногда сразу предлагаю другого специалиста, т.к., на мой взгляд, это будет более эффективно. Например, одна моя коллега специализируется на семейном консультировании, другой специалист — на подростках, третий — на нейропсихологических проблемах и так далее.

первая консультация психолога

Читать далее

Как проходит психологическая консультация?

У других специалистов психокоррекция и психотерапия могут выглядеть иначе. Я же расскажу, как психологическая консультация происходит в моём кабинете.

После первой встречи, у нас с клиентом есть некий план действий. Это важно для направления работы и понимания прогресса/стазиса. В процессе работы регламент может меняться по обоюдному согласию. Наличие плана не означает жёсткости, но определяет границы и, в ряде случаев, снижает тревогу клиента.

как проходит психологическая консультация

В определённых случаях план может отсутствовать на начальном этапе работы (допустим, с запросами на лучшее понимание себя), но в конце каждой консультации будем договариваться о теме следующей встречи.

Обычная психологическая консультация консультация строится следующим образом:

  • Пока кофемашина выдает порцию эспрессо или заваривается чай, мы обсуждаем изменения за неделю — что заметил в своих моделях мышления или поведения клиент (из того, что обсуждалось ранее); какие эмоции проявлялись наиболее ярко, а также актуальное состояние;
  • Если нет ничего экстренного, обсуждаем домашнее задание — сложности, что выявилось интересного/полезного, менять ли это или оставить; если менять, то варианты;
  • Далее (в зависимости от необходимости) могут использоваться трансовые состояния, тренинг навыков, психокоррекционные игры, арт-терапия, элементы драмы или НЛП, схематичный разбор важных моментов и свойств психики;
  • Консультация завершается подведением итогов нынешней встречи, вопросом о самочувствии клиента и домашним заданием.

Конечно, каждая личность уникальна. Соответственно, консультация может пройти в совсем ином формате. Кто-то приходит выговориться, другие — выплакаться или выразить гнев в безопасной обстановке, некоторые даже «поспать в гипнозе». Я стараюсь учитывать эти моменты, но считаю, что психокоррекционная работа должна в итоге привести к повышению качества жизни, увеличению личной персональной свободы клиента и навыкам самостоятельного совладания с дистрессом.

Когда психотерапию пора заканчивать?

Насмотревшись голливудских фильмов и начитавшись З. Фрейда (к которому я, вне сомнения, отношусь с уважением), люди начинают воспринимать процесс психотерапии, как нечто бесконечное или очень долгое.

В реальности, длительная или пожизненная психотерапия показана в весьма редких случаях. 

Ведь психокоррекция — это скорее «костыли». Очень немногим необходимо пользоваться ими всегда.

когда психотерапию можно заканчивать

Читать далее

Алекситимия

Алекситимия появляется как сложность с определением и выражением эмоций. Человек чувствует, переживает, только дать определение этим состояниям для него тяжело. На вопрос о количестве знакомых ему эмоций алекситимик перечислит три-пять штук.

алекситимия

Читать далее